慢跑减肥多长时间有效呢

http://zhimingj.cn/2019-05-15 19:06:37
文章导读

运动减肥是所有减肥方式中最安全健康的,运动包括了很多,有氧、无氧等,在众多运动中,多数人都较喜欢慢跑,但是我们也要根据自身的状况去设定自我的慢跑计划,不能够操之过急,把握好慢跑的时间和力度,这样才会达到自己想要的效果,那么慢跑减肥多长时间有效呢?

慢跑减肥多长时间有效呢(1)

慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。


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