打篮球减肥不呢

http://zhimingj.cn/2019-05-15 11:15:26
文章导读

打篮球到底减肥不?篮球是很多人喜欢的运动,也是有氧运动的一种,通过打篮球很多人都嫌太累,打篮球很多人都是可以很好的发泄,身子骨不好的人也是可以通过做这些运动来帮助自己提高身体素质和身体状态的,打篮球也是可以让一个人的身高变得更好,而打篮球还有让身子骨变得更好的效果,那么打篮球能减肥不?

篮球运动与减肥

首先,运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中,篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟,业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右,打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

篮球运动中技术多样,运球,传球都是在行进间完成,篮球运动中全场往返运球上篮,两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动,人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。

篮球训练中趣味的比赛,各种动作的运球,进攻者与防守者的技术较量都会使这项运动让运动者时刻保持着兴趣,我们都知道要减肥就是要通过有氧运动从而达到消耗身体中过多的糖和脂肪所以通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。也就是说要保持中等强度且约束状态。

另一个重要的因素是时间,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续20分钟以上40分钟左右,但同时又有一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?答案很可能是否定的,所以我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

打篮球是可以减肥的,但是打篮球减肥的效果也不是最突出的,这个打篮球是非常的时候很多孩子身高不好的人,而下要减肥的话,建议最好是选择跑步的方式来给自己减肥,跑步最好是选择慢跑,这样的跑步是可以减肥,同时对身体也没有什么伤害的运动。


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