跑步减肥多久见效

http://zhimingj.cn/2019-05-13 20:08:28

跑步减肥多久见效

减肥可以说是每一个朋友都十分在意的事情,但是减肥并没有想象中那么简单。除了要注意饮食之外,还需要加强运动才能够达到减肥的效果。不少女性朋友都会选择跑步来减肥,那么跑步减肥要跑多久才能够有减肥效果呢?

跑步减肥多久见效

跑步减肥时间要足够,一般跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。也就是说,想要很好的燃脂效果,最好坚持跑完30分钟。

跑步减肥的误区

一、很多MM都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

二、美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥哦,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

三、正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量,所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

相信大家看完本篇文章之后,都知道了跑步减肥需要跑多久才能够见效了,下一次跑步记得要跑久一点喔!虽然跑步不是十分剧烈的有氧运动,但是我们还是需要在跑步前做好热身运动,以免在跑步的过程中发生抽筋等不良现象。


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