中国营养学会建议夏天吃这些蔬果才有利于减肥!

http://zhimingj.cn/2019-06-12 03:32:46

夏天是减肥的好季节,大量的蔬菜和水果都上市,基本每天都可以吃上新鲜的。对于减肥的人来说是一件幸福的事情,可以蔬菜或者水果减肥了。这是一种极为损害健康的做法。这样人体会无法储存蛋白质,也无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。

减肥

肌肉和新陈代谢是息息相关的,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。我们减肥的目的是减少脂肪,而不是水分或者肌肉。

中国营养学会建议:饮食一定要均衡,水果蔬菜也要吃,但是不能代替主食的位置。像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病。

脂肪是能量大户,1克脂肪能产生9千卡的能量,是蛋白质和糖类的2.25倍,而脂肪又是人体必不可少的营养素之一,脂肪摄入过多,不仅会造成能量过剩,还会引起肥胖、血脂异常、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病以及某些癌症的重要诱因。中国营养学会建议脂肪的供能比不超过总能量的30%才有助于维持健康体重。

夏季如何正确吃呢?又该吃哪些蔬果呢?

减肥

西瓜能量并不高,100克西瓜能量约为25千卡,与大多数绿叶菜如菠菜、菜心、油菜相当。但是大家在吃西瓜时候谁会吃100克,你肯定会在十分钟之内吃半个西瓜。少说也有5斤吧!来算一下热量,25×5×5=625千卡,相当于3碗米饭的能量。也就是你额外吃进去的3碗米饭的热量,你又不运动,这样会存储在你体内,会让你变胖。所以不管吃什么,你一定要控制量。

这个夏天还是吃一些这些蔬菜吧,比较靠谱!

1,冬瓜。具有利尿,能排出水分,减轻体重。可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,含维生素,且含热量较低。

减肥

2,黄瓜。含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3,丝瓜。含的皂疳和粘液有利于大便通畅,热量也很低。还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4,白萝卜。白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。

5,紫菜。纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6,韭菜。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7,绿豆芽。水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

减肥

夏天也是最容易长胖的季节,如果经常撸串、大吃大喝,每天饮料、可乐、冰淇淋,肉肉肯定会赖到你的身上,要减肥的宝宝们,抓紧时机了,不要在做无规则饮食习惯了,我们不仅要管住嘴,还要迈开腿。

瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。


相关阅读:
网上三分时时彩软件下载 www.trampolinesfun.com
分享到: